주스와 당뇨병에 대해 알아보세요

Jan 07, 2024

당뇨병이 있을 때 주스가 식단의 안전한 일부가 될 수 있습니까? 전문가들은 모든 유형의 주스와 그것이 치료법이자 치료법이 될 수 있는 방법에 대해 평가합니다.

당뇨병을 앓고 있는 대부분의 사람들에게 주스는 금지된 음식입니다. 우리는 이를 유예할 기회 없이 영원히 금지하기로 맹세했습니다. 예를 들어, 이와 같은 댓글이 많은 소셜 미디어에서 해당 내용에 대한 나쁜 평가를 살펴보십시오.

"주스는 내 침대 옆 탁자 위에 있는 실망스럽고 따뜻한 약 상자인데 가끔 한밤중에 플라스틱 빨대를 찔러야 합니다." 당뇨병을 앓고 있는 한 사람이 최근 Reddit에 게시한 글입니다.

"예전에는 OJ와 사과주스를 좋아했는데 제2형 진단을 받고 나서 마시면 너무 취해서 아예 끊어야 한다는 걸 알았습니다. 이제는 제 삶에서 완전히 사라졌습니다. 일반 사람들이 그것을 사거나 마시는 것을 보면 움츠러듭니다.”라고 다른 사람은 썼습니다.

"나는 기분이 좋지 않을 때를 제외하고는 주스를 피합니다"라고 세 번째 사람이 말했습니다. "저혈당을 위한 작은 주스병과 상자가 숨겨져 있습니다. 하지만 그렇지 않으면 제정신인 1형 사람은 저혈당증과 같은 타당한 이유 없이 주스를 ​​마시지 않을 것입니다. 이는 포도당을 너무 빨리 높이는 단순 설탕입니다."

하지만 이것이 정말로 우리 모두가 생각해야 하는 방식일까요? 모든 주스는 평등하게 만들어지나요? 우리 생활에서 모든 음료를 거부해야 할까요? 아니면 적어도 가끔씩이라도 소량씩 책임감 있게 주스를 즐길 수 있는 방법이 있을까요?

일반 식료품점이나 슈퍼마켓에서는 수십 가지 종류의 주스와 주스 음료를 판매합니다. 우리가 접촉한 전문가 중 누구도 당뇨병 환자가 이러한 모든 음료를 완전히 피해야 한다고 말하지 않았습니다. 특히 비타민, 미네랄 및 항산화제가 함유되어 있을 수 있는 경우 더욱 그렇습니다.

대신, 전문가들은 식단에 주스를 포함시키는 열쇠는 현명한 결정을 내리는 것이라고 말합니다.

등록된 영양사이자 영양학자이자 "The Easy Diabetes Cookbook"의 저자인 Mary Ellen Phipps는 "나는 당뇨병 환자에게 모든 음식과 음료가 균형 잡힌 식단에 적합할 수 있다는 점을 상기시키고 싶습니다."라고 말했습니다.

"당뇨병을 관리할 때는 설탕이 많이 함유된 특정 음식과 과일 주스 같은 음료에 대해 좀 더 전략적으로 접근해야 합니다."라고 그녀는 말했습니다.

등록 영양사이자 당뇨병 관리 및 교육 전문가 협회의 대변인인 Alison Massey도 이에 동의했습니다.

"주스를 끊는 데 어려움을 겪는 사람들이 분명히 있었습니다. 하지만 주스를 마시는 것도 다른 것과 마찬가지로 선택 사항이며 자신의 선택을 통제해야 합니다."라고 그녀는 말했습니다. "당뇨병을 안고 생활할 때의 차이점은 그러한 선택이 신체와 건강에 영향을 미칠 수 있다는 점을 인식하고 이에 따라 가능한 가장 현명한 방법으로 선택해야 한다는 것입니다."

좋아하는 포도 주스나 아침에 오렌지 주스 한 모금을 포기하고 싶지 않으신가요? 현명하게 수행한다면 지속적인 건강한 식사 계획에 주스를 추가하는 것이 가능합니다.

"식사에 주스를 포함해 주스를 좋아하는 사람에게는 섭취량, 동시에 무엇을 섭취하는지, 섭취 빈도가 중요합니다."라고 등록 영양사이자 영양사인 Jill Weisenberger는 말했습니다. 최근 출간된 책 "Prediabetes: A Complete Guide"의 저자입니다.

일반적으로 4온스의 주스에는 12~15g의 탄수화물이 포함될 수 있다는 점을 기억하세요. 이는 빵 한 조각이나 작은 과일 한 조각에 들어 있는 것과 거의 같은 양입니다. 그 서빙 크기는 작습니다. 반 컵에 불과합니다. 그러나 이러한 탄수화물은 혈류로 훨씬 더 빨리 흡수되므로 혈당에 미치는 영향은 즉각적이며 주의하지 않으면 급상승을 유발할 수 있습니다.

유용한 팁은 해당 지식을 바탕으로 식사를 계획하는 것입니다. 어떤 음식을 가장 먹고 싶나요? 무엇이 당신을 가장 가득 채우나요? 이번 식사에서는 탄수화물을 얼마나 섭취하시나요? 탄수화물과 함께 단백질과 지방의 좋은 혼합물도 포함하고 있습니까?

주스가 당신에게 중요하다면, 별로 좋아하지 않는 다른 것 대신에 주스를 포함시키라고 Weisenberger는 말했습니다. 그것을 한 모금 마시고(한 모금 마시지 말고) 책임감 있는 식사의 일부로 작은 간식을 즐기십시오.