에너지 보충이 필요할 때 마시는 최고의 음료 6가지

Oct 18, 2023

커피는 확실히 이 목록에 있지만, 가장 필요할 때 에너지를 공급하는 다른 음료도 있습니다.

Jessica Migala는 건강 및 피트니스 작가입니다. 그녀의 작품은 40개 이상의 매체에 게재되었습니다. 그녀는 당뇨병 예방, 시력 관리, 영양, 피부 관리, 수면 건강, 임신 및 산후 관리 등 다양한 주제에 중점을 두고 있습니다. 시러큐스 대학교를 졸업한 제시카는 현재 어린 두 아들, 구조된 비글, 남편과 함께 시카고 교외에 살고 있습니다.

Maria Laura는 EatingWell의 수석 영양 및 뉴스 편집자입니다. 영양팀의 일원으로서 그녀는 영양 관련 콘텐츠를 편집 및 할당하고 기사에 대한 영양 리뷰를 제공합니다. Maria Laura는 훈련받은 영양사이자 아몬드 버터 애호가이자 음식 애호가로, 영양 상담 분야에서 7년 이상의 경험을 갖고 있습니다.

우리 모두는 나른함을 느끼고 기분 전환이 필요할 때가 있습니다. 실제로 미국 심리학 협회(American Psychological Association)의 2022년 데이터에 따르면 미국 근로자의 약 3분의 1이 정서적 피로를 보고했고 거의 절반은 육체적 피로를 느꼈다고 말했습니다. 그 모든 것이 많은 지체를 초래합니다.

에너지 및 피로 문제는 일반적으로 빠른 해결보다 더 심각합니다. 그러나 건강 문제, 직장이나 생활의 스트레스, 조정이 필요한 생활 습관 등 근본 원인을 해결하면서 좀 더 활력을 불어넣기 위해 식단 측면에서 할 수 있는 일도 있습니다. . 일부 음료는 긴급 상황에서 에너지를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 오늘 밤에도 좀 더 잠을 자도록 노력하는 것을 잊지 마세요.

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조금 느린 느낌? 놀라다! 커피가 아니라 물이 필요할 수도 있습니다. 왜요? 탈수 상태일 수도 있습니다. 이는 근육과 뇌의 세포에 영향을 미치며 뇌 안개나 무기력함을 느낄 수 있습니다. "신체의 모든 세포가 기능하려면 물이 필요합니다. 신체에 물이 충분하지 않으면 모든 세포에 물이 부족하게 되며, 물이 부족해도 여전히 기능할 수 있지만 오하이오 주립대학교 웩스너 메디컬 센터(Ohio State University Wexner Medical Center)의 등록 영양사인 Samantha Cochrane, RD는 이렇게 말합니다. 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널에 발표된 중국 남학생에 대한 2019년 연구에서 탈수로 인해 사람들은 활력이 떨어지고 기분이 저하되었으며 기억력과 주의력에 문제가 생겼습니다.

물을 얼마나 마셔야 하는지에 관해 여성은 하루에 음식과 음료에서 총 91온스의 수분을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 남성의 경우 125온스입니다. Cochrane은 목이 마르면 물을 마시라고 조언합니다. 그녀는 물병을 옆에 두고, 물을 원하는 온도(예: 차가운 온도와 실온)로 유지하는 병을 선택하고, 과일이나 물 주입 팩(설탕 무첨가)으로 물에 맛을 내는 것이 당신을 유혹할 수 있다고 말합니다. 더 마시려고.

물론 이 목록에는 커피도 포함되어 있습니다. 카페인이 함유된 커피에는 뇌의 아데노신 수용체에 결합하는 자극제인 카페인이 포함되어 있습니다. 아데노신은 졸음을 느끼게 하지만 카페인은 그 과정이 일어나는 것을 차단하여 궁극적으로 깨어나고 정신을 차리게 만든다고 JN Learning(JAMA 네트워크 부서)이 설명합니다.

커피는 심장병 위험 감소부터 뇌 건강까지 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 하지만 자바 습관이 있다면 기억해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. Cochrane은 아침 식사를 커피로 대체하는 것에 대해 경고합니다. "카페인은 짧은 에너지 공급을 제공할 수 있지만, 아침에 음식을 통해 얻는 에너지는 하루 종일 지속적인 에너지를 공급하는 데 도움이 될 가능성이 더 높습니다."라고 그녀는 설명합니다. 또한 컵에 설탕이 얼마나 들어 있는지 염두에 두십시오. 설탕도 일시적으로 에너지를 증가시킬 수 있지만 혈당 수치 변동으로 인해 에너지 충돌이 발생할 가능성도 더 높습니다.

물, 커피, 차와 달리 잘 계획된 스무디에는 신체 에너지를 공급하는 칼로리를 제공하는 다량 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)가 포함되어 있습니다. Cochrane은 "대부분의 음료만으로는 이러한 모든 영양소의 균형을 잘 유지할 수 없지만 스무디나 쉐이크는 예외일 수 있습니다."라고 말합니다. 또한 스무디는 추가된 액체, 얼음, 과일을 통해 수분을 공급받을 수도 있습니다. (과일의 대부분은 물입니다.) 하지만 스무디라고 해서 자동으로 건강에 좋은 것은 아닙니다. 일부는 설탕이 첨가된 주스나 샤베트에 설탕 폭탄을 첨가할 수도 있습니다. Cochrane은 단백질(예: 단백질 분말, 요구르트 또는 우유), 건강한 지방(예: 견과류 버터, 아보카도) 및 섬유질이 풍부한 탄수화물(예: 과일 및 야채) 공급원으로 제품을 만들 것을 제안합니다.