수분을 유지하는 데 가장 좋은 음료는 물이 아닙니다.

Oct 26, 2023

수년 동안 물을 마시는 것이 건강한 생활 방식의 핵심이라는 것은 친숙한 표현이었습니다. 인체는 대부분 물로 구성되어 있으므로, 수분 보충은 먹고 자는 것만큼 일상생활에서 필요한 부분입니다. 격렬한 운동으로 인한 피로(또는 과도한 음주로 인한 숙취)를 경험한 사람이라면 탈수가 가벼운 두통부터 심각한 장기 합병증에 이르기까지 신체에 미칠 수 있는 영향을 알고 있습니다. 실제로 물을 충분히 마시지 않으면 합병증을 유발하여 사망에 이를 수 있습니다.

물은 일상생활의 많은 부분을 차지하므로 우리는 물을 몸에 수분을 공급하고 균형 잡힌 식단을 유지하기 위한 기본이자 유일한 선택으로 삼았습니다. 그러나 일부 연구에 따르면 대중적인 믿음에도 불구하고 물이 항상 몸에 연료를 공급하는 데 가장 좋은 음료는 아니라는 사실이 밝혀졌습니다. 우리는 물 외에 몸에 수분을 공급하기 위해 섭취할 수 있는 최고의 음료 12가지를 모아봤습니다. 우리는 결코 일상 생활에서 물 마시는 것을 중단하라고 제안하는 것이 아닙니다. 그러나 식단에 다양한 음료를 추가하면 단순한 음료보다 훨씬 더 긍정적인 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 게다가 우리 목록에 있는 모든 것에는 수돗물 한 잔보다 훨씬 더 많은 맛이 담겨 있습니다.

추가된 비타민과 미네랄로 몸에 영양을 공급하는 물의 훌륭한 대안은 과일 주스입니다. 과일 주스를 포함한 많은 건강 음료는 전해질 함량을 자랑합니다. 전해질은 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등과 같은 화합물입니다. 본질적으로 전해질은 사람의 체액 균형을 유지하고 다양한 세포가 각각 적절하게 기능하도록 돕습니다. 그렇기 때문에 운동을 하거나 숙취가 있을 때 전해질을 보충하면 물만 섭취하는 것보다 몸의 회복을 더 잘 촉진할 수 있습니다.

과일 주스에는 강력한 면역 체계를 촉진할 수 있는 비타민 C가 풍부한 오렌지 주스와 같이 몸을 보충하는 데 필수적인 비타민과 전해질이 들어 있습니다. 또한, 평균 오렌지 주스는 90%가 물로 구성되어 있어 물 한 컵만큼 수분을 공급합니다. 자몽 주스, 파인애플 주스, 토마토 주스 등은 모두 비타민이 함유된 음료 옵션으로 일일 식단에 추가할 수 있으며, 특히 아침에 하루를 시작하는 데 도움이 됩니다. 한 가지 신화는 과일을 먹는 것이 물보다 몸에 수분을 두 배 더 공급한다는 것인데, 이는 거짓임이 입증되었습니다. 과일과 과일 주스는 사람의 식단에 수분을 유지하는 데 도움이 되는 유익한 첨가물일 수 있지만, 장기간 동안 사람의 물 섭취량을 완전히 대체해서는 안 됩니다.

대중적인 믿음과는 달리, 우유는 선택할 수 있는 가장 수분을 공급하는 음료 중 하나입니다. 탈지유를 좋아하든 전지유를 좋아하든 두 품종 모두 일반적으로 상당한 수분 함량을 함유하고 있습니다. 우유의 지방, 유당 및 나트륨 함량을 고려할 때 이러한 요소는 신체의 체액 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 또한, 우유의 영양분/물은 물보다 오랫동안 체내에 남아 있어 빠르게 여과되어 궁극적으로 신체가 더 많은 양을 흡수하게 됩니다.

우유가 물보다 수분 공급에 더 뛰어나다는 사실을 사람들에게 알리는 것은 재미있는 사실입니다. 체육관에서 격렬한 운동 후에 전유 한 잔을 마시는 것을 흔히 볼 수는 없지만 어떤 경우에는 물보다 더 나은 선택이 될 수도 있습니다. 그러나 모든 물 한잔에 적합한 교환을 제공하지는 않습니다. 우유에는 많은 칼로리가 포함되어 있어 물 대신 하루에 8잔을 마시면 칼로리가 더해질 수 있습니다.

모든 것과 마찬가지로, 가능한 한 수분을 유지하기 위해 우유와 물을 동시에 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 아몬드 우유나 귀리 우유와 같은 비유제품 우유도 물보다 수분을 공급하는 역할을 합니다. 이러한 대안은 기본 성분을 물과 혼합하여 우유로 전환함으로써 만들어지므로 신체는 여전히 추가 영양분과 함께 모든 물을 흡수합니다.

카페인이 함유된 음식은 탈수 증상을 일으킨다는 오해가 일상적으로 퍼져 있는데, 이는 사실과는 거리가 멀습니다. 첫째, 차는 물로 만들어집니다. 음료 자체는 강화된 물이므로 신체는 여전히 수분 공급을 위해 물을 흡수합니다. 또한, 허브차의 항산화제는 뜨겁든 차갑든 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다. 허브차에는 플라보노이드를 비롯한 다양한 항산화제가 함유되어 있어 세포가 스스로 회복하는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 차에 함유된 항산화제는 심장마비, 암 등의 질병이나 뼈 손실과 같은 기타 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.