수분을 유지하는 7가지 쉬운 방법

Oct 17, 2023

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수분을 유지하는 것은 피부, 소화, 호르몬 균형, 수면의 질, 기분 등에 필수적입니다. GutPersonal의 등록 영양사이자 CEO인 Bridgitte Mallinson(MS, RDN)은 "신체가 최상의 기능을 수행하려면 수분을 공급받아야 합니다"라고 설명했습니다. "이것은 순환과 같은 필수 시스템이 수분 공급에 의존하여 제대로 작동한다는 것을 의미합니다. 수분이 부족하면 수면 부족, 에너지 부족, 뇌 안개, 집중력 장애, 변비, 두통, 현기증과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. " #WaterTok이 인기를 끌고 있는 것은 놀라운 일이 아니며 TikTokers가 시럽과 파우더로 물 "레시피"를 만들고 공유하여 식수를 더욱 매력적으로 만드는 동시에 수분 공급을 멋지게 보이게 만들고 있습니다. 좀 더 과장하면 3억 6천만 건의 조회수가 그 자체로 말해줍니다.

바쁜 생활, 건망증, 의욕 부족 등을 탓하든 우리는 수분 공급 목표에 미치지 못하는 경우가 많습니다. 농담이 아닙니다. 최근 CivicScience 여론 조사에 따르면 미국 성인의 거의 절반(47%)이 권장량보다 훨씬 적은 양을 섭취하고 있습니다. 우리는 얼마나 많은 물을 마셔야 하며, 규정에 따라 물을 충분히 마시고 있는지 어떻게 확인할 수 있습니까? 앞으로 영양사는 수분을 유지하는 방법에 대한 최고의 팁을 유출합니다. 1단계: 재사용 가능한 물병을 들고 수분 공급 101에 대해 알아보세요.

우리 대부분이 깊이 뿌리 내린 이야기는 하루에 8잔의 물을 마시라는 것입니다. 하루 8잔의 오래된 신화는 1945년 국립연구위원회 식품영양위원회의 권장사항에서 유래한 것으로 밝혀졌습니다. 이 권고안에서는 성인이 모든 음식과 음료를 포함하여 매일 약 64온스의 물을 섭취한다고 제안했습니다. 이는 물 8컵으로 잘못 해석되었습니다. 번역: 그 구식 규칙은 분명히 과학에 뿌리를 두고 있지 않습니다.

새로운 연구에 따르면 우리가 필요로 하는 물은 개별화되어 있으며 연령, 성별, 크기, 신체 활동 수준, 거주하는 기후와 같은 요소에 따라 달라집니다. 기준을 찾고 있다면 Mallinson은 일반적인 경험 법칙을 다음과 같이 말했습니다. 온스의 물에 체중(파운드)의 절반을 마시는 것입니다. "예를 들어, 체중이 140파운드인 경우 매일 최소 70온스의 물을 마셔야 합니다. 대부분의 사람들은 특히 변비로 고생하거나, 가공 식품이 많이 함유된 식단을 섭취하거나, 따뜻한 기후에 살거나, 또는 신체적으로 활동적이다."

전문가 팁: 갈증 신호에 귀를 기울여 탈수를 예방하고 수분 공급을 나타내는 지표인 소변 색깔에 주의를 기울이세요. Durand Health Group의 등록된 전체론적 영양학자인 Taylor Osbaldeston은 "옅은 노란색 소변은 일반적으로 적절한 수분 공급을 나타내는 반면, 진한 노란색 또는 호박색 소변은 탈수를 나타낼 수 있습니다."라고 말했습니다. "적절한 수분 공급을 유지하기 위한 기준으로 밝은 색의 소변을 목표로 하세요." 소변이 가장 섹시한 주제는 아니지만 신체가 항상 필요한 것이 무엇인지 알려주는 방식은 정말 멋지죠?

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송에미(@aimeesong) 님이 공유한 게시물입니다.

이것은 명백한 해킹처럼 보일 수 있지만 FRESH Communications 및 Azuluna Foods의 등록 영양사인 RDN인 Bianca Tamburello는 흥분과 동기를 부여할 물병에 투자하면 수분 공급 목표를 달성하거나 깨뜨릴 수 있다고 말했습니다. "단열성이 있어야 하고, 빨대를 포함해야 하나요? 아니면 자동차 컵홀더에 맞아야 할까요? 완벽한 물병이 어떤 모습이어야 하는지 생각해보고 마음에 드는 것을 선택하세요." 책상에 있든 밖에 있든 항상 물을 쉽게 사용할 수 있도록 해주면 지속적으로 물을 마실 수 있도록 부드럽게 자극하는 역할을 합니다.

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물 한 잔으로 아침을 시작하세요(예, 조 컵을 마시기 전). 그리고 더 많은 돈을 내고 싶다면 레몬을 추가하여 소화를 촉진하세요(생각해 보세요: 일을 움직이게 하세요). 감귤류를 첨가한 음료가 일반 물에 약간의 재미를 더해 주는 것은 물론, 빛나는 피부를 지원하는 것도 나쁘지 않습니다.